Est-ce que vous réussissez à faire du batch cooking ? 60 % d'entre vous répondent non… Et encore, il y a un gros biais à mon enquête, puisqu'elle a été faite sur les 30 000 lecteurices de ma newsletter, donc déjà convaincu·es du bien manger et de l'organisation, avec 2 000 répondants environ. Pourtant, le fait de préparer en avance certains menus ou repas de la semaine peut énormément vous aider à mieux manger sans craquer sur des grignotages et autres trash food rapides.
Alors appuyons-nous sur les 40 % d'entre vous qui arrivent à préparer des plats à l'avance le dimanche pour la semaine. Voici ce que j'ai appris de vos réponses, et qui peut aider les 60 % d'autres à s'y mettre sans pression.
1. Scinder en 2 sessions courtes
Sur les 800 personnes environ qui font du batch cooking régulièrement dans mon enquête, la grande majorité ne le fait que le dimanche soir. Et 1/4 d'entre vous le font un peu le dimanche et un peu le mercredi. Le fait de scinder en 2 petites sessions permet de se mettre moins la pression le dimanche. J'aime beaucoup cette idée, que je vais mettre en place (même si hier mercredi je n'ai pas du tout pu le faire, mais c'est parce qu'en ce moment j'ai une charge pro et perso beaucoup trop intense).
Mais donc, en gros : 2 trucs à préparer en avance le dimanche, 2 ou 3 trucs le mercredi. C'est faisable.
2. La vraie solution : le mini-batch
Je pense qu'avec la mode du batch cooking, les vidéos et autres conseils modélisants se sont trop focalisés sur des préparations hyper chiadées. Avec des gratins, des gâteaux, des lasagnes, etc. Vraiment long à réaliser sur un dimanche de fin de journée si t'as pas la motiv' d'un ogre (c'est parce que ma vie de maman tourne beaucoup autour de Shrek en ce moment) !
Contre l’épuisement, misez sur le (doux) massage
J'avais été très intriguée qu'une masso-thérapeute écrive un livre sur l'épuisement généralisé. Mais lors de ma conversation avec Isabelle Trombert, j'ai appris qu'en réalité les muscles et les fascias reflètent l'état d'énergie dans lequel on se trouve. Isabelle nous rappelle aussi que l'épuisement n'est pas une fatalité, et qu'il n'est pas nécessaire de tout révolutionner pour aller mieux : identifier ses cinq plus grosses « erreurs de casting », c'est déjà beaucoup, à condition de rester tolérante avec soi-même.
CADEAU : routine musculation jambes en salle de sport
Vous allez en salle de sport mais ne savez pas comment utiliser les machines qui s'offrent à vous ? Voici comment en profiter au mieux. Un circuit de 25 min pour muscler vos jambes efficacement, en jouant sur les poids et sur la vitesse d'exécution, avec un ralentissement au freinage.
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Perso épuisée ! Mon test VMA m’a rappelée à l’ordre
Dans l'application ce mois-ci, les membres du club font un test de Vitesse Maximale Aérobie. Histoire de pouvoir mieux calibrer les entraînements qui suivront selon leur forme réelle. Je leur ai préparé un audio (Listen & Go) à écouter pour bien exécuter le test en suivant ma voix.
Et moi, je l'ai fait ce mardi avec mon club d'athlétisme. Bien sûr, ce n'était pas du tout optimal : 48 h après avoir couru les 20 km de Paris. Même si je ne l'ai pas couru à fond, j'ai quand même produit un effort plus élevé que mes dimanches habituels.
Et donc un test VMA moins rapide que l'année dernière à la même époque. Ce n'est pas grave et je ne suis pas déçue de moi. Je cours mieux qu'il y a un an, et j'ai moins mal tout le temps en courant. Mais malgré tout, une petite alerte sur le fait que je suis FA.TI.GUÉE 🥱
La faute à mon emploi du temps pro et perso, qui a été surchargé pour cette rentrée. Entre double déménagement, travaux de rénovation, beaucoup d'événements sportifs à animer les week-ends, et la reprise de la saison de l'Experience Club. Avec un fils en Première, et ma fille qui joue dans Shrek, une grande comédie musicale à Paris, et qu'on a accompagnée sur beaucoup de répétitions et spectacles. C'est franchement dur !
Alors voilà un rappel à l'ordre chiffré, et qui me parle. Donc ni une ni deux, j'ai mis en place quelques conseils que j'apprends sur Long Live. Un doux massage ayurvédique mercredi. Reprise de la natation, mon sport doudou que j'ai sacrifié au gré des répétitions de ma fille.
Et m'imposer une semaine de vacances totales après le Trek Camp fin octobre.
En bref : faire moins de choses. J'ai toujours du mal à me réguler, mais je fais des progrès : c'est-à-dire que je me rends plus vite compte, et je prends des décisions plus rapides pour améliorer mon état. C'est dur d'être sage, vous ne trouvez pas ? À méditer.
Lucile
