VMA, VO2 max, lactate, seuil, EF… Le jargon du cardio vous saoule ou vous décourage ? Pas de panique. Je vous explique une dizaine d'abréviations et autres formulations pour que vous compreniez mieux vos ressentis cardio, et que vous utilisiez les bonnes données pour progresser (ou pas).
VMA (Vitesse Maximale Aérobie)
C'est la vitesse maximale que l'on peut tenir pendant environ 6 minutes, en utilisant de l'oxygène (c'est-à-dire que l'on respire pendant l'activité). Elle se mesure en km/h (par exemple moi c'est 15,5 km/h) ou en min/km (3'50 pour moi). C'est notre référence pour calibrer des séances de fractionnés utiles. On prendra un pourcentage de VMA, un temps donné et du temps de récupération associé pour progresser.
Ressenti : quand on est à VMA on est grave essoufflé, on ne tient pas longtemps, les jambes brûlent, et on ne peut pas dire un mot à son copain de footing. C'est une sensation très dure.
VO2 max
C'est le Volume maximal d'oxygène (O2) que le corps arrive à consommer pendant un effort. C'est la capacité du « moteur », en quelque sorte. Plus il est gros, plus tu peux aller loin et vite. La VO2 max est exprimée en mL/kg/min. Elle dépend quand même du sport qu'on fait. Par exemple en vélo indoor j'ai une VO2 max de chips : 39 mL/kg/min. Alors qu'en course à pied : 54 ! Ce qui est un niveau excellent pour mon âge. Donc ne tombez pas en dépression après un calcul de VO2 max chez votre cardiologue sur un vélo stationnaire. Et faites un test dans le sport dans lequel vous êtes le plus à l'aise.
Ressenti : être à VO2 max, c'est un peu comme être en VMA. On sent le cœur qui bat dans les oreilles, la vision qui se brouille un peu, perte de lucidité. C'est très dur, tout comme la VMA puisque c'est un peu la même chose.
Lactate, seuil, EF, BPM, VFC, cadence, SWOLF, CSS : la suite du lexique est dans l'article.
LONG LIVE au chocolat
Mon podcast LONG LIVE fait peau neuve ! Nouveau studio d'enregistrement, nouveaux décors, nouveau logo… TOUT beau tout neuf ! Rendez-vous ce lundi pour voir tout ça de vos propres yeux.
On est allé du côté du chocolat, la couleur qui me plaît le plus. Avec des dégradés variés au fil des sujets traités. J'espère que ça vous plaît et que vous aurez encore plus envie de croquer la longévité à pleines dents.
Cette semaine, nous recevions le Pr Véronique Billat, la papesse de la recherche en cardio. Cet épisode vous a beaucoup plu, merci pour tous vos commentaires. J'ai trouvé que c'était dur de l'interviewer car il fallait sans cesse remettre ses propos très techniques dans un contexte de compréhension plus global. Mais j'ai l'impression que vous avez bien compris ! Ouf !
Ce dimanche sur YouTube je vous partage mon test Rabit avec Véronique Billat et ses ingénieurs. Je vous parlerai de la suite au fil des mois.
Péri ménopause : les 6 tips que j'ai mis en place
Grâce à vous, cette vidéo a déjà été vue plus de 20 000 fois en quelques jours. Ça fait peut-être 20 000 femmes ou hommes qui ont été sensibilisés à cette période compliquée qu'est la quarantaine-cinquantaine. Avec des conseils simples qui peuvent être mis en place facilement pour se sentir mieux rapidement.
Il reste des places !
Si vous hésitiez encore, c’est le moment : il reste deux places pour le workshop bien courir avec Shane Benzie, le 1er octobre à Saint-Germain-en-Laye. Et une seule pour le séjour trek en Haute-Provence, du 21 au 25 octobre. Après ça, c’est complet et on se retrouve l’année prochaine !
Condoléances 🕊️
Sur une note très difficile, j'ai appris avec beaucoup d'émotions le décès du fils de Cindy Crawford, Presley Gerber, à l'âge de 27 ans, en centre de désintoxication.
Cette femme, notre modèle de beauté et de réussite à toutes, était dans l'ombre une mère dévorée d'inquiétude pour la santé de son fils. Pensons à tous ces parents désemparés face au décès ou à la maladie de leur enfant, qui font face parfois sans rien laisser paraître. Personne n'est épargné par les drames, chacun fait comme il peut pour y survivre. Et même les princesses souffrent.
Ne nous laissons pas influencer par le bonheur parfait affiché sur les comptes Instagram, ou sur les pages de pub des magazines. Le bonheur n'est pas une apparition sur un podium de mode, un contrat de mannequinat à what million de dollars, une montre suisse, ou un rôle dans un film.
Arrêtons de nous comparer. Développons de l'empathie. On ne sait jamais ce que les gens traversent réellement derrière leur façade publique. Dans la formation des premiers secours en santé mentale la semaine dernière, on y a appris que 27 % des Européens traversent un trouble de santé mentale chaque année. 27 % de beaucoup de gens. Ça fait vraiment beaucoup.
Je citerai Paul Klotz pour terminer, dans son magnifique livre Contre la brutalisation de nos existences :
« Le bonheur s'accroît lorsque l'individu prend conscience du monde qui l'entoure ; lorsqu'il rompt avec la marche infernale du temps, charriant ses injonctions d'urgence et de dépassement de soi. »
Prenez le temps d'aller bien ce week-end.
Lucile,
