Souvent sur les réseaux sociaux en ce moment, vous me dites que ma routine sportive ne vous correspond pas du tout parce que vous avez un job à plein temps, des enfants, et que vous ne pouvez pas vous permettre de faire 10 heures de sport par semaine. Je sais, je comprends. Aussi : voici - à mon avis - la routine sport hebdomadaire idéale quand on n’a pas le temps et pas le sport en priorité de son temps libre.
Encore une fois pas d’injonction. Voyez-le plutôt comme une sorte d’obligation de la semaine comme on se brosse les dents 2 ou 3 fois par jour pour se sentir frais et éviter plein de problèmes de santé : on suit la routine sport minimum de Lucile Woodward pour s’éviter plein de problèmes de santé et se sentir frais !
2 séances de muscu & mobilité par semaine = soit 2 x 30 min échauffement compris.
J’ai volontairement mélangé renfo ET mobilité ensemble car (comme vous l’écouterez dans un très prochain podcast sur les étirements) l’association étirements ET muscu est très bénéfique pour obtenir des effets sur votre force. La mobilité et le renfo (ou musculation ce sont des synonymes) permettent de diminuer vos risques de blessures, de chutes, de vous sentir plus en maîtrise de votre corps dans toutes situations. Et de vous sentir frais.
D’ailleurs dans l’Expérience Club cette année j’associe encore plus muscu et mobilité dans mes vidéos.
Le 1er RUN CAMP avec Shane Benzie démarre cet après midi
À l’heure où vous lisez cette newsletter, j’emmène tout un groupe de 20 femmes et hommes pour apprendre à mieux courir avec Shane Benzie. Ce camp fait suite à mon expérience inouïe d’avoir enfin compris comment bien courir pour moins me blesser, plus profiter, plus ressentir la facilité de courir. J’en ai suivi des coaching de course à pied. Celui-là pour moi a été un véritable game changer, et je suis très heureuse d’en faire profiter quelques chanceux. Directement sur le territoire de jeu de Shane, chez lui à Goring & Streatley à 1h à l’Ouest de Londres.
C’est vraiment le but de mon métier de coach sportif. Tester pour vous ce qui marche vraiment, bien l’intégrer et vous le donner autant que possible. Par écrit, par vidéo, par coaching en distance et par coaching en réel.
Futurs évènements
Toujours dans cette logique, avec Jade on vous a préparé plein d’évènements sportifs de communauté. Grâce à l’Expérience Club et à mes partenaires enthousiastes, nous aurons plein d’occasion de se rencontrer !
Notez déjà la date du 24 Septembre au soir dans vos agendas pour la région parisienne avec un event de nuit trail-pizza comme il y a 3 ans. Inscriptions la semaine prochaine.
Côté perso
En plus de ce 1er déménagement de malade, j’ai aussi pu faire l’expérience de l’adénomyose ou la magique évolution de l’utérus après 44 ans, qui grossit et devient fibreux ... Créant plus de douleurs et plus d’inconforts au début des règles. Charmant détail de vie de femme, dont on n’apprend l’existence que sur le moment, et après avoir galéré quelques cycles avec de l’ibuprofen qui ne marche que moyennement.
Au moins, les 40 000 personnes abonnées à cette newsletter en auront entendu parlé et iront voir leur gynéco pour en discuter si elles en ressentent le besoin. Car ça se soigne. Encore faut-il être entendues et considérées. Et pas prise pour une pré-ménopausique hystérique, qui a mal parce qu’elle déménage, faut pas qu’elle en fasse trop, son corps lui parle… 🙄
Alors au milieu des cartons et du ménage, que j’ai fait tout mon sport cette semaine ? Absolument pas. Est-ce que j’ai même pu faire mon minimum syndical ? Non. J’ai déménagé et réussi à nager 40 min en endurance mercredi. Pas grave, je reprendrai mon rythme semaine prochaine. Ce n’est pas en 5 jours qu’on perd tout. Les années de vie en forme compensent largement un coup de bourre perso.
Est-ce que j’ai mangé méditerranéen non inflammatoire fait-maison avec assez de fibres ? Non plus. Est-ce que j’ai grossi et tout perdu mon fitness ? Bien sûr que non. En revanche j’ai méga envie de reprendre le healthy lifestyle dont je suis sortie cette semaine. Et ça se concrétise dès ce midi avec un déjeuner fait-maison riz, poulet, poivrons, tomates et citron vert (que mon fils a fait tout seul… Mais avant que vous ne trouviez que j’ai trop de chance, dites vous qu’il y avait presque autant de riz dans la poêle que sur la plaque de cuisson… Et qu’ensuite j’ai eu la joie de passer 10 min à récurer ladite poêle au grattoir en cuivre parce que tout avait collé !!!! ) !!
Bien manger, boire beaucoup d’eau. Une jolie promenade du matin avec le chien. Et ce soir j’espère un petit run pour se dégourdir les jambes : sans pression.Les cours des enfants ne reprenant sérieusement que jeudi prochain, la semaine qui suit sera encore un peu rock n’roll, mais avec une superbe campagne d’inscription à l’Expérience Club. On vous attend nombreuses et nombreux. Pour vraiment vivre la vie healthy et pas juste “savoir ce qu’il faut faire, sans faire”… Moins de bla bla, plus de concret. Mon mantra de cette rentrée.
Bon week-end, souhaitez-nous du soleil en Angleterre !
Lucile ❤️🇬🇧🏃🏽♀️
