Pour ce dernier blog de la saison, j’ai eu envie de vous parler de ma semaine à m’occuper de 4 gros ados en vacances, et de comment les faire bouger. Puis j’ai eu envie de vous parler de la génération des Xennials dont je fait partie (1977-1983) entre la gen X et les millennials.
Et puis je souhaite finalement vous parler de la nécessité de travailler votre VO2max pour continuer d’être en top forme. Et je sais : c’est l’été il fait grave chaud mais malgré tout ! Votre VO2 max est votre bien le plus précieux. Si vous connaissiez son prix réel : vous passeriez votre vie à la bichonner. A la pousser à bout pour qu’elle monte et plafonne haut chaque année.
La VO2max est la capacité maximale de votre corps à consommer de l’oxygène lors d’un effort intense. Plus elle est élevée, plus votre corps est en fonctionnement optimal. La VO2 max est un excellent indicateur de longévité : elle indique à quel point votre coeur, poumons, vaisseaux sanguins et muscles peuvent bien travailler ensemble, et à quel point ils sont efficaces.
La VO2 max prédit votre mortalité toutes causes confondues.
Comparé à d’autres marqueurs comme la tension artérielle ou le cholestérol, la VO₂ max est un meilleur prédicteur de longévité que la plupart des facteurs de risque traditionnels. Une étude suédoise (2016) a suivi 1,3 million d’hommes pendant 40 ans et a révélé que ceux avec une VO₂ max dans le quintile le plus élevé avaient 40% moins de risques de mourir prématurément que ceux dans le quintile le plus bas.
La VO2 max est liée à une meilleure santé cognitive parce que le cerveau est un organe très gourmand en oxygène. Elle est corrélée à une meilleure santé mentale car un corps entrainé régulièrement a une meilleure résistance au stress et moins d’anxiété, moins de dépression. Bref : la VO2 max ralentit le vieillissement biologique, car les adultes ayant une VO2 max élevée ont des télomères plus longs : c’est-à-dire un ADN plus jeune que leurs comparses moins entrainés.
Si on ne l’entraine pas : la VO2 max baisse de 1% par an après 30 ans, et on peut baisser jusqu’à 10-15 de VO2 max quand on est ultra sédentaire.
Quand on arrête le sport la VO2 max baisse en premier
Et quand on a une VO2 max élevée, entrainée, sachez qu’elle baisse de 2-3 % en 2-3 semaines sans s’entrainer. C’est d’ailleurs la première donnée de forme à baisser. Les muscles s’atrophient plus lentement que le cardio.
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LONG LIVE
Un petit mot sur ce qui vous attend cet été dans le podcast ! En juillet, je change le format de Long Live. Exit les interviews : pendant tout le mois, je vous propose quatre épisodes un peu bilan, un peu intimes. Quatre sujets qui m'ont traversée cette année, que j'avais envie de vous partager directement : comme je le fais sur mon blog, mais à voix haute. C'est tous les lundis, comme d'habitude. Mais cette fois : c'est juste moi qui vous parle. En août, on marque une vraie pause, mais on vous a préparé une sélection d'épisodes qu'on a le plus aimé, pour continuer à vous accompagner pendant l'été. Voici mon premier épisode solo. 🎙️ Abonnez vous au podcast ou à ma chaine Youtube et à très vite !
Vous pouvez écouter ici 🎧 ou voir sur Youtube.
Avant de partir…
… Que je te respire une autre fois !!! (seule les Xennials ont la ref! )
Que vous dire à part merci !? Quelle saison folle ! Avec tellement d’évènements running, natation, swimrun. Tellement de vidéos, tellement de podcast, tellement d’échanges avec vous et des partenaires fabuleux ! Tellement de sport et de bien manger : on est vraiment des reines toutes ici dans cette communauté. Vous vous rendez compte de ce qu’on fait ?
Je mesure ma chance. Je mesure notre chance de pouvoir consacrer autant d’énergie à notre bien être et à celui de notre famille. Mais ça n’est pas égoïste de le faire, bien au contraire. Car plus on fait attention à nous, plus on arrive à faire attention aux autres. Plus on augmente notre niveau de sympathie, notre compassion pour les autres. C’est en allant bien nous-même que nous pouvons aider les autres à aller bien, justement. Et c’est quand on va mal qu’on ne pense qu’à soi et à ses soucis.
Ne vous sentez jamais nombriliste, égoïste, auto-centrée de faire votre sport, bien manger, méditer … C’est le contraire absolu. Et si - au gré d’une conversation désagréable cet été - quelqu’un vous soumettrai l’idée que vous ne pensez qu’à vous avec vos sprints (pas spritz!), votre quinoa et vos cocktails sans alcool : répondez lui que bien au contraire. Vous prenez soin de vous comme on met d’abord sur soi le masque à oxygène dans l’avion, pour pouvoir se concentrer sur les besoins des autres ensuite.
Bel été, sprintez !!!
Lucile
