« j’en ai marre » « c’est trop dur » « j’ai trop chaud » « j’aurais dû y aller hier » « je suis trop nul.le par rapport à la semaine dernière » « allez j’arrête c’est déjà bien 25 min » …

Vous connaissez ces phrases ? Vous vous les êtes déjà « dites » pendant que vous faites du sport ? Ou même peut-être que quand vous courez ou nagez vous pensez à vos courses de bouffe, ou à un collègue qui vous aurait mal parlé lors de la dernière réunion ?

Revenez à l’instant présent. Êtes-vous au supermarché ? Non. Êtes-vous en réunion de boulot ? Non. Ces pensées n’ont rien de réel. Vous n’êtes pas nul.le. Ce n’est pas trop dur. Il n’y a rien de factuel dans ce que vous vous « dites à l’intérieur ». C’est du 100% inventé par vos pensées. 100% réaction à une émotion, 0% réel.

Et pourtant : vos pensées négatives comme celles-ci vous poussent à arrêter votre effort plus tôt. À en faire moins, à avoir l’impression que l’effort n’est pas pour vous etc… À ne pas avoir ressenti de détente ou de bonheur de bouger.

Le dialogue interne responsable de plus d’abandon

Bref : vous l’aurez compris, dans cet article on parle de dialogue interne. Cette voix permanente qui discute avec vous-même. Ce sont vos pensées. Et vos pensées sont totalement créées par votre ordinateur interne sans que vous n’ayez de contrôle dessus. Le dialogue interne peut être votre meilleur ennemi en sport. (En tout d’ailleurs !) Il peut complètement faire chuter votre motivation et votre intention de départ.

La puff, les jeux en ligne, les smartphones, mêmes addictions !

On croit parfois que le sujet du tabac est derrière nous. Et pourtant, l’addiction à la nicotine reste l’une des plus puissantes — et des plus banalisées.

Cette semaine, avec David, ancien fumeur pendant 20 ans, on débriefe sans filtre l’épisode sur le tabac : illusion du plaisir, peur d’arrêter, mécanismes du manque…

Un échange sincère qui dépasse la cigarette et interroge toutes nos addictions modernes.

À écouter ici.

Moins de compétition dans le sport

Sur mon Instagram récemment et sur le blog vous avez énormément réagi concernant les thèmes du sport pour les enfants. Et je vous en remercie. C'est notre flot de témoignages qui nous aide à faire changer les choses. Aussi, avec Jeanne qui m'aide à l'éditorial, on a décidé d'aller plus loin et de se lancer dans une série documentaire sur YouTube pour montrer des projets qui marchent. Parce que c'est bien beau de râler quand ça ne va pas… Mais il faut rediriger le dialogue vers ce qui va bien. On a lancé un appel sur le forum de l'Expérience Club sur mon appli. On espère avoir de superbes initiatives à vous montrer dans quelques mois.

Prise de poids des femmes après 45 ans

Autre sujet qui vous a beaucoup questionnées : le sport et la prise de poids après 40-45 ans, bref au moment de la périménopause. C'est fou comme ce sujet n'est pas du tout pris en compte. Ou en tout cas, celui sur lequel il manque énormément d'informations aux femmes, qui restent encore dans le : fais du sport et mange moins.

Non, il faut aussi prendre soin de son fonctionnement métabolique global. Le sommeil qui peut être lié à des carences en hormones (progestérone) ou en minéraux (fer, magnésium). La baisse des œstrogènes qui favorise le stockage des graisses. La perte musculaire liée à l'âge qui favorise grandement la prise de poids en général. Les besoins augmentés en oméga 3, en protéines de qualité. Le besoin d'adapter son sport à son âge : et PAS en adoucissant notre pratique… Bien au contraire. Bref, j'ai l'impression d'avoir déjà tout dit mille fois, mais je me rends compte de l'importance de continuer encore, sans cesse et sans relâche.

Comme un Lion en cage

Enfin, je conclus cette newsletter avec cette envie de bouger monumentale. Ça faisait longtemps que je n'avais pas ressenti ça. Même si j'ai pu reprendre le renfo / kiné : les cardios running, natation me manquent énormément. Et là, en vacances chez mes parents, j'ai moins de possibilités pour faire du vélo stationnaire, du rameur etc… Donc je tourne comme un lion en cage. Ça fait 7 jours exactement que je me suis fait injecter le PRP en haut de l'ischio gauche, donc encore 3 jours avant de reprendre un tout petit peu de running.

Est-ce que j'ai pris du poids ? NON ! Car en 1 semaine on ne prend pas de poids. J'ai continué à manger très bien. D'ailleurs, j'ai fait plus de jeûne intermittent du matin prolongé de 15 ou 16h vu que je ne fais presque pas de sport. Est-ce que j'ai perdu mes muscles ? NON ! Car dès mardi j'ai pu reprendre le renfo. Et les pompes, abdos, tirages, squats ne sollicitent pas trop l'ischio. Est-ce que je perds du cardio ? Pas trop encore. Même si je sais que je mettrai facilement 3-4 semaines à retrouver mon niveau de début février.

C'est pour la bonne cause !!

Merci pour votre fidélité et toutes vos réactions !!

Lucile