En matière d’échauffement, cela fait des années qu’on tâtonne un peu en pensant faire bien sans vraiment savoir quoi faire exactement. Attention je parle pour les sportifs non professionnels. Ceux qui - comme vous ! - ont à peine 30-45 min pour faire du sport, qui ont besoin d’optimiser leur temps, et ne peuvent pas consacrer 1/3 de leur séance à un échauffement complet.
Dans ce cas, il semblerait que ce soient les étirements dynamiques qui soient l’option la plus intéressante avant de partir faire votre séance. Qu’est-ce que sont les étirements dynamiques ? Il s’agit de mouvements d’assez grande amplitude, effectué avec pas mal de vitesse, ce qui incite les muscles à s’étirer et à se contracter rapidement, sans taper fort sur les articulations.
Les récentes études scientifiques ont montré que pour un public ‘amateur’, ces mouvements là effectués pendant 5 à 10 minutes apportaient le meilleur bénéfice sur la suite de la session. À savoir : une plus grande amplitude de mouvement, des articulations plus souples, une meilleure vascularisation des muscles et tendons dès le début de la séance, une moindre sensation de raideur et donc plus d’aisance dans vos mouvements, dès le début.
En résumé : les étirements dynamiques vous permettent de vous sentir plus fluides dès le début de séance. Et donc de profiter davantage de suite. LIRE PLUS
Courir tous les jours, le succès !
Merci infiniment pour vos témoignages et retours enthousiasmants concernant le challenge courir tous les jours. Vous êtes des milliers à le suivre depuis la semaine dernière !! Certains.es me parlent des courbatures, de la fatigue, du manque d’envie : c’est normal ! Forcément vous mettez votre corps en obligation d’adaptation quotidienne. Donc il a besoin de nutriments et de récupération. Mon conseil c’est d’améliorer votre alimentation : encore plus riches en nutriments de qualité. Et d’améliorer votre sommeil : à savoir l’augmenter un peu de 30 min par nuit si possible.
Personnellement, je vise 10km / jour tout ce mois de mars. C’est un rêve que je croyais inaccessible suite à mes multiples blessures chevilles/pieds… Et au final pour l’instant ça se passe ultra bien. Attention, je courais déjà 40-60km / semaine depuis quelques mois, ça ne sort pas de nul part. Ce que je ressens c’est que je dois faire attention à l’intensité. Dès que je cours ces 10km un peu rapidement, avec du fractionné : je suis ultra crevée le lendemain et j’ai beaucoup moins envie d’y aller. En revanche, dès que je prends ces 10km comme une balade sympa, sans rythme, très en aisance respiratoire : le lendemain je suis ultra fraîche et j’ai à nouveau envie d’y aller.
Je me sens beaucoup plus fatiguée aussi physiquement, ce qui est tout à fait normal. Donc pareil j’essaie d’optimiser mon sommeil et donc de l’augmenter. Ce qui n’est pas simple pour moi, vous connaissez mon passif d’insomniaque. Mais malgré tout je dors plus et m’endors plus facilement parce que je suis littéralement cuite depuis 3 jours !
Je sais que mon corps est capable de s’adapter, j’ai vraiment envie de passer un cap en course à pied, à être beaucoup plus à l’aise en vitesse et sur des plus longues distances, et je sais que je dois passer par là. Si je peux faire 10km par jour, vous pouvez faire 10 min (ou plus) par jour. Ce challenge on le fait ensemble ! Je ne lâcherai pas, alors vous non plus ! Suivez mon challenge dans mes stories Instagram ou sur Strava.
Les femmes sont-elles vraiment libres de faire du sport ?
C’est la question à laquelle nous avons tenté de répondre sur le Podcast Championnes du Monde de Cléo Henin. Nous avons enregistré cet épisode en LIVE mercredi soir, avec Mathilde Castre, la présidente de l’association Sine Qua Non, et Adriana Martinez alias BgirlCampanita championne de Breakdance.
Notre conclusion : ce n’est pas encore si facile de faire du sport dehors dans la rue, devant tout le monde quand on est une femme.
Mais les choses changent avec les jeunes générations et c’est le principal ! Donc continuons d’éduquer le monde, de faire bouger les choses doucement et sûrement. Et surtout éduquons bien nos enfants dans cette déconstruction de l’image figée de l’homme fort et de la femme faible. Le futur est mixte, égalitaire et beaucoup plus paisible. J’y crois à fond !
Et d’ailleurs c’est pour cela que j’ai envie de vivre longtemps en pleine forme. Pour profiter de ce nouveau monde que l’on construit plus tolérant et créatif. Vivement le futur !
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