Motivation de l’hiver
Vous ne me suivez pas pour que je vous dise de rester sous la couette, de vous écouter, vous dire que « tout va bien, hibernez, tout ira mieux mi Avril! ». Non. Loin de moi l’idée de noircir le tableau, mais si vous restez à hiberner métro-boulot-dodo-séries-à-gogo… Vous irez moins bien en Avril. Vous aurez moins de muscle, moins de cardio, une moins bonne estime de vous, et tout sera à refaire au Printemps en matière de forme et de sport. Vous devrez retrouver le rythme, retrouver la motiv, retrouver des muscles, retrouver le cardio… Se trouver moins bien par rapport à l’année d’avant, se dire que c’est dur et qu’on vieillit et qu’on n’est pas fait pour ça… Vous aurez ces pensées-là à combattre !!
Je vous propose d’arrêter le combat mental et physique et de vous tourner vers la lumière. Oui, la vraie coupable dans ce cercle vicieux de la déprime/démotivation de l’hiver : c’est la lumière du jour. C’est ce que nous expliquait Rivka De Paz, pharmacienne et micronutrionniste, lors du LIVE de l’Experience Club ce mardi soir.
En gros, si vous ne prenez pas assez la lumière du jour en plein dans vos yeux, vous ne POUVEZ pas fabriquer les hormones nécessaires à la joie, à la motivation, et au repos (sérotonine, mélatonine). Ces hormones ont besoin de lumière pour être fabriquées. Comme beaucoup d’autres hormones en fait ! La majorité des hormones (sexuelles, thyroïdiennes, humeur…) ont comme élément fondamental de leur création : l’exposition à la lumière du jour qui cale le rythme circadien de notre organisme.
Publicité - que j’ai rédigée et approuvée
Comment est-ce que ça se passe à la maison, quant à l’utilisation des écrans pour les enfants et les parents ? Ici, ce n’est pas simple. Lorsqu’il n’est pas à l’école ou en train de faire du sport, mon fils de 13 ans est surtout sur les écrans. Smartphone, tablette « de l’école » , ou TV… Au choix, souvent plusieurs en même temps. Et pas facile pour nous les parents de râler alors que de mon côté, l’ordinateur et le smartphone sont aussi mes outils de travail. Alors je suis contente de vous partager ce rapport très intéressant rédigé par OPEN en partenariat avec Netflix. Open est l’observatoire de la parentalité et de l’éducation numérique. Créé il y a plus de 7 ans, pour comprendre, analyser et donner des solutions quant à l’utilisation des écrans et de l’offre numérique au sein des familles.
Je vous invite donc à lire leur dernier rapport, il regorge d’infos intéressantes et surtout très positives. Oui parce qu’en terme de temps d’écran, il peut aussi y avoir des consommations intéressantes. Tout n’est pas noir et l’on peut trouver de la nuance.
Comme par exemple le fait de regarder des films en famille, ou des séries ou jeux télévisés qui apportent des rendez-vous calmes et rassurants entre parents et enfants. Le choix du film à regarder peut aussi être source d’un travail de partage dans la fratrie, où l’on prend en compte les sensibilités de chacun, les âges, les centres d’intérêt. Donner un temps particulier aux plus grands ou aux plus jeunes en compartimentant les temps d’écran. J’ai aussi bien aimé l’idée du « rétrowatching » ou le fait de faire découvrir nos films / séries préférées de quand on était plus jeunes. Par exemple on a fait découvrir Grease et aussi Les Visiteurs à nos enfants récemment, et on a adoré ! J’ai hâte que ma fille ait l’âge de regarder enfin Dirty Dancing !!!
A la fin du rapport vous aurez également des recommandations de séries / films à regarder avec vos enfants / ados en fonction de thématiques sociétales. Les 1er rapports sexuels, la diversité sociale et culturelle. Yes Day par exemple pour réfléchir au sens de l’autorité parentale, mes enfants ont adoré et nous aussi. L’ascension ou Les Nageuses, sur les défis sportifs et le dépassement de soi. Ou encore les documentaires Our Planet (en anglais si vous pouvez avec la voix de l’inénarrable David Attenborough) : ils mettent tout le monde d’accord, calment les enfants surexcités et sont parfaits - car courts - à regarder le dimanche soir avant de se coucher.
Bref, les écrans maitrisés peuvent aussi être utiles, et permettre de connaître des milieux auxquels nous n’avons pas forcément accès. Enfin - surtout en plein coeur de l’hiver - n’oubliez pas de faire du sport avec vos enfants, de vous investir dans leurs activités extra scolaires, et de les laisser jouer souvent, avec pas grand chose !!
Richichie dans le cœur, Lionel dans les oreilles
Désolée si vous trouvez que ce titre est nul, moi j’adore! Vous allez comprendre à la fin.
Je finis ma newsletter - pour ceux qui sont arrivés jusque là !! Avec un cadeau pour votre coeur, et pour vos jambes ou vos bras : le fractionné Moneghetti. Il s’agit d’une séance d’intervalle très intense, du nom du marathonien australien Steve Moneghetti. Il a inventé ce genre de fractionné pour travailler autant la vitesse que l’endurance en son temps de champion dans les années 90. Attention ça pique.
Au final, vous pouvez le faire aussi bien en vélo, marche rapide, running, natation, elliptique, corde à sauter … ça fonctionne !!
Séance :
20 min échauffement rythme cool et doux, avec quelques gammes ou exercices éducatifs sur les 5 dernières minutes.
Puis enchaînez ces accélérations :
2 x (90’’ vitesse max - 90’’ vitesse 10km)
4x (60’’ vitesse max - 60’’ vitesse 10km)
4x (45’’ vitesse max - 45’’ vitesse 10km)
4x (30’’ vitesse max - 30’’ vitesse 10km)
Récupération : 10 min à rythme normal, vitesse de croisière cool.
Attention dans ce fractionné, vous êtes en vitesse rapide pendant les récupérations! Par exemple, moi qui veut tenter 45min pour 10km de run, je serai à 4’10 en vitesse max, et 4’35 en vitesse de récupération. Alors que quand je cours à vitesse moyenne, je suis à 5’30 à l’aise mais pas effondrée. A vous d’adapter selon vos capacités et vos envies.
Alors : ça passe vite (20 min max) !! Mais ça pique pique pique. Vous sentez ce Richichie dans le coeur ?? Cette envie d’arrêter plus forte que tout ? Ce déboitage de cardio qui vous donne l’impression de mourir ? Oui c’est ça. Le fractionné de La Muerte. Bienvenue dans mon monde, 2 fois par semaine. Parfois 3 quand je nage aussi en intensité.
Et pour contrebalancer ce cardio terrible, ma reco de coach c’est d’écouter le best of de Lionel Richie. C’est prouvé : écouter de la musique cool et douce diminue les pulsations cardiaques, calme le mental, favorise la sérénité. C’est ce que je préfère par dessus tout. Du cardio terrible, dans un petit rythme musical doux et sympathique. C’est efficace, c’est fun, ça change, c’est moins agressif. Et donc on y est : du Richichie dans le cœur, du Lionel dans les oreilles. Je vous conseille l’album Tuskegee (je ne sais pas comment cela se prononce) avec des duos et des petites variantes très sympas.
Le mois prochain dans l’Experience Club, je vous proposerai un Listen & Go Moneghetti avec - non pas encore du Lionel - mais de l’équivalent. Pour le Lionel ça sera à partir de Septembre 2024. (Le mois du gros chamboulement pour ma micro entreprise).
PS : Je sais, quand on doit expliquer sa blague c’est que ça n’était pas une bonne blague. Je suis coach sportif, pas humoriste. Et vous ne me suivez pas forcément pour vous marrer. Mais pour vous motiver au sport, à l’alimentation équilibrée, à la régularité.
Passez un bon week-end mes amis. Faites du sport, prenez le soleil et la pluie, mangez des fruits et des légumes. Nous sommes bientôt 40 000 sur cette newsletter, et je vous en remercie !
Lucile Woodward
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