Comment diminuer les pensées négatives ?
Vous êtes peut être touchés par des vagues de doutes, des vagues de stress, des montées de déprime qui vous clouent au sol ? Normal. D’ailleurs j’ai été un peu percuté par la déprime passagère ce mois de janvier qui était comme un looooooong Lundi !!
Le trouble anxieux est un symptôme en forte augmentation ces dernières années. Vous n’êtes pas seuls, vous n’êtes pas du tout seuls à ressentir cela.
Jusqu’ici, après avoir pas mal bataillé pour faire reconnaître son trouble, on ressortait chez un médecin traitant formé, avec un anti dépresseur à prendre sur plusieurs semaines avec un suivi psychologique idéalement.
Oui mais voilà, les anti dépresseur ont leur lot d’effets secondaires. Notamment celui de favoriser l’apparition de maladie d’Azlheimer sur le long terme. Et ça, on essaie d’éviter!
Alors il y a le sport. Reconnu comme traitement de 1er intention de la déprime, de la dépression peu lourde, des troubles anxieux, du stress. Il y a désormais la méditation en pleine conscience ou MBSR (Mindfulness Based Stress Réduction). Dans cette récente étude sur 200 personnes, des chercheurs ont comparé la pratique de méditation en pleine conscience pendant 8 semaines, sur l’utilisation d’un anti dépresseur bien connu. Les effets sont les mêmes. Les patients passent d’un niveau 4,5/5 d’anxiété à 1,3/5 d’anxiété environ. Énorme résultat ! Dans les deux cas. Effet similaire !!
Alors qu’est-ce que le MBSR ou la médiation en pleine conscience?
C’est tout simplement la pratique quotidienne d’une méditation, de la prise de conscience de son stress, et d’un travail mental pour le réduire. Oui je sais, ça parait simple et bête comme bonjour. Mais en réalité, on parle là aussi de discipline, de régularité, de prise de conscience et de travail sur soi.
Je pense d’ailleurs que c’est le challenge de ces prochaines décennies. Quand tout nous pousse au plaisir momentané, la discipline, l’effort, le contrôle de soi semblent être les vrais bouées de secours dans une société qui s’accélère.
Rester droit dans ses bottes. Comprendre et connaître ses valeurs fortes de vie, de travail, de famille. Les suivre sans trop y déroger, tout en restant ouvert et conscient de ce qu’il se passe autour.
Attention, je ne parle pas de se rigidifier. Oui bien sûr que de temps en temps un week-end entre potes, pas de sport, bouffe n’importe quoi, se coucher tard, délirer de sucres avec les enfants. Fun !! Mais la majorité du temps 80-90% du temps, travailler à rester zen et fort dans son objectif de vie. Moins de papillonnage, moins de confort rapide, plus de rigueur et de prise de recul.
Bien sûr, c’est une étude avec assez peu de monde dedans, mais elle reste forte car c’est encore un point pour l’auto traitement. Par l’alimentation, par le sport, par les vraies interactions sociales, par le mental fort. Soigner le corps par le corps, le mental par le mental. Ça coute si peu cher et c’est tellement gratifiant.
En réalité, c’est plus la société d’aujourd’hui qui nous rend malade physiquement, mentalement. Le divertissement permanent sur les écrans, l’immobilité, la solitude physique, la junk food, le manque de sommeil.
La bonne nouvelle c’est qu’il existe plein de forme de méditation en pleine conscience. En bougeant, comme le yoga ou le cardio en pleine conscience (salut mes listen & go). En restant immobile comme une méditation guidée. En marchant, en mangeant … Au final méditer c’est simplement prendre conscience de ses pensées, les trier, faire pousser celles qui nous portent vers le mieux, repousser celles qui nous tirent vers le bas. Sans cesse, inlassablement, tous les jours. Comme un jardinier au printemps qui chaque matin doit enlever les mauvaises herbes et « faire son jardin ». On fait sa méditation, on cultive sa conscience
Promo de pleine conscience
Oui ce programme date un peu, mais il reste efficace et c’est une façon douce et facile de se mettre à la pratique du yoga et de la pleine conscience. J’aime cette façon de voir le yoga. On n’est pas dans le « faites ci », « faites ça ». Mais dans le mouvement en accord avec notre respiration et notre pleine conscience. Et c’est pour moi, l’essence de la pratique du yoga.
Déculpabilisation max
Vous avez été nombreux.ses à m’envoyer des doux retours suite à ma conversation dans mon podcast LONG LIVE avec Agathe Lecaron. Son côté maman imparfaite vous a fait déculpabiliser à mort. À moi aussi d’ailleurs. Le côté prendre un bain pendant que les enfants sont entrain de regarder un dessin animé, c’est tout à fait moi.
Sauf que perso je vais courir en appelant ma meilleure copine. Chacun sa détente !!
Le podcast Long Live continue et se développe (tout doucement). Merci pour vos récentes suggestions sur Instagram. Plein d’autres sujets à venir ! (Couples, argent, famille, sommeil, chirurgie, blue zones …)
Lucile
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