Je ne sais plus trop où j’ai lu ça, mais un article américain disait en gros qu’après 35 ans, l’immense majorité des sportifs ne faisaient plus de sprints, ou d’effort maximal. La pratique sportive étant déjà assez compliquée à mettre en place ; le sport plaisir et le sport confort était déjà assez bien pour l’immense majorité des personnes sondées.
Et c’est vrai. Oui déjà faire du sport régulièrement, c’est bien. Mais mon rôle c’est aussi de vous diriger vers une amélioration de votre condition physique. Et pour s’améliorer : il faut aller chercher plus loin.
Et on n’est pas obligé de faire du sport plus longtemps. On peut choisir d’aller plus vite. En vélo, en nage, en elliptique … en tout ce que vous voulez ! Le sprint est votre meilleur ami. Pour votre coeur déjà, mais aussi pour vos muscles. Car pour aller plus vite, peut importe le mouvement, il faut engendrer une force plus importante. Et qui dit force, dit muscle. Muscles squelettiques et muscle cardiaque. 2 en 1 !
Levez la main ceux qui ont sprinté cette semaine ? (Hormis les membres de l’Experience Club qui ont forcément sprinté ces 15 derniers jours). Des vrais 100m, des vrais 400m, des vrais 1km à vitesse MAXIMUM. Et recommencer 5 fois, 10 fois, 25 fois … LIRE PLUS
Swimrun camp Grèce - COMPLET !
Merci pour votre enthousiasme sur le Swimrun camp Hydra fin 2024. Avec Nicolas Remires, on hésitait à le proposer là en plein mois de Février, on avait peur que ça ne se remplisse pas. Et en même temps on brulait tous les deux d’impatience pour le lancer et commencer à le préparer. Alors on a suivi notre coeur. La semaine dernière on était à fond tous les deux, et hop, le jeudi on s’est mis d’accord pour le mettre en ligne.
40 inscriptions en -48h ! Pas loin du record de Taylor Swift :-)
En réalité, qu’est-ce que veut dire cet enthousiasme ? J’en parlais à ma mère ce week-end. Je pense que le sport en pleine nature, et surtout l’envie de vivre une expérience unique, qui n’existe qu’une fois dans une vie, est vraiment un besoin très fort en ce moment.
Oui le sport santé, oui la longévité, oui l’entretien physique … Mais il faut un moteur à tout ça. Un capitaine entraîneur et entraînant ! Et c’est l’expérience sportive, le vécu, le vrai, l’unique qui vont vous aider à monter en motivation. Avec des vrais gens, un vrai lieu, une vraie émotion. Encore plus fort qu’une course avec +1000 personnes au départ : une aventure sportive à échelle humaine.
Je pense que cela me conforte d’autant plus dans mon choix « D’Experience Club ». Se préparer toute l’année à être prêt.e à n’importe quelle aventure sportive, n’importe quand. Et j’ai plein d’idées pour la 2e partie de 2024.
SPRINT : Training natation varié & fun
Quand je vais nager en piscine municipale, je constate que la majorité des nageurs nagent la même nage, au même rythme, la plupart de leur séance. Rapport à ce que je viens d’écrire au dessus : variez les intensité et profitez de la natation pour vous faire gagner en masse musculaire. Voici une séance de natation sympa et variée - en niveau 2. Vous pouvez doubler les distances pour un niveau 3 ou les diviser par deux pour un niveau 1.
Echauffement :
- 3 × 75 m crawl + 25m dos
Exercices : 2 x ce circuit :
- 25m crawl à un bras + 25m nage normale
- 25m crawl à un bras (l’autre) + 25m nage normale
- 25m battements sans planche + 25m nage normale
- 25m main frôle l’eau hors de l’eau + 25m nage normale
Corps de séance - nage eau choix
(1 montée de pyramide de 25m à 100m pour le niveau1. Doubler les distances de la pyramide en niveau 3)
25m sprint - 25m normal
50m sprint - 25m normal
75m sprint - 25m normal
100m sprint - 25m normal
75m sprint - 25m normal
50m sprint - 25m normal
25m sprint - 50m normal
200m nage eau choix, bien nagé allongé
Répéter 2 fois ce circuit :
- 200m le plus vite possible - 1 min de récup
Retour au calme
100 m dos, ou retour au calme nage de votre choix.
Total Niveau 2 : 1800m
Inscrivez-vous, j’y serai !
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