Courez comme un kényan 🏃🏾

Vous courez et vous vous êtes déjà blessé un peu partout ? Le dos, les genoux, les orteils, les chevilles, les ischios, les periostites ?… Vous trouvez que vous n’avancez pas, malgré la régularité, pas de réel progrès dans votre aisance ou votre vitesse?

Je sais, je suis déjà passée par là. Moi aussi j’ai eu le bas du dos, les fractures de fatigue, les hanche, les periostites, les tendons d’achille… Tout. Et pendant presque 20 ans de pratique régulière : peu ou pas de progrès dans mes sensations, dans ma vitesse de course à pied. Beaucoup de sensation d’effort, et même si j’aime la sensation de courir, je n’ai jamais ressenti d’aisance réelle.

Alors j’ai décidé d’aller voir le spécialiste. En la personne de Shane Benzie. Coach britannique spécialiste de la course de fond et d’ultra. Il a analysé pendant une dizaine d’années les foulées des meilleurs coureurs du monde. Il passe la moitié de son temps à voyager pour comprendre comment l’être humain doit courir. Son livre The Lost Art of Running est une pépite que je vous encourage à lire. Et il coach en individuel, et en groupe de temps en temps à côté de chez lui à Goring & Strealtey à 1h en train à l’ouest de Londres.

Je vous laisse regarder la vidéo, et juste en dessous je vous mets les points sur lesquels je travaille désormais pour mieux courir. Ainsi qu’un résumé de mes sensations depuis 3 semaines.

Recette du banana bread

Qui a des bananes trop mures qui s’épuisent régulièrement dans le panier de fruit ? Trop molles, un peu noircies, plus personnes n’en veut mais on les garde parce que ce serait trop dommage de les jeter. La solution: le banana bread !! Préparé en 5 min chrono, cuisson 50 min, et taux de réussite à 100%.

1 belle part à l’heure du goûter vous apporte des fibres, du sucre de qualité et des bonnes graisses. A consommer avec un fruit frais et une boisson chaude non sucrée non excitante. Un rooibos, une tisane, un verre d’eau.

Ingrédients :

• 2 belles bananes bien mûres écrasées (300g à 500g selon les tailles)

• 1 belle banane bien mûre pleine (facultatif)

• 50g de sucre

• 2 cuillères à soupe de miel

• 3 oeufs

• 225g de farine au choix (perso je mélange 112g de farine de sorgho et 112g de farine de quinoa)

• 1 càc bicarbonate de soude alimentaire

• 2 càs de lait au choix (perso je prends du lait d’avoine)

• 100g de beurre ou huile végétale pour cuisine

• 100g de noix de bourgogne ou des pépites de chocolat noir pour un effet plus gourmand.

Préparation :

• Préchauffez le four à 180°C

• Mixez tous les ingrédients sauf la banane écrasée et les noix, pendant 1 min 30. Utilisez un batteur ou un robot mixeur.

• Ajoutez la banane écrasée et les cerneaux de noix (ou pépites de chocolat), et mixez à nouveau 15 secondes.

• Beurrez et chemisez un moule à cake.

• Versez la pâte dans le moule.

• (Facultatif : Coupez la banane pleine en transversal. Déposez les 1/2 bananes sur le haut de la pâte).

• Enfournez pendant 50 min.

• Laissez refroidir avant de consommer. Gardez au frigo pendant 4 jours et consommez à peine réchauffé 10 secondes au micro-ondes. Ou coupez des parts et congelez-les.

Comment passer moins de temps sur sa chaise ?

La chaise tue, et nos modes de vie nous tuent à petit feu. Avec David Ordono, on debrief sur les stratégies réelles à mettre en place dans la vraie vie des vrais gens pour diminuer votre sédentarité sur l’instant.

Débrief : SÉDENTARITÉ – Pourquoi bouger devient un enjeu de société ?

“Ne pense pas à franchir, et tu franchiras”

Je vous rapporte cette phrase puissante, prononcée la semaine dernière par le coach de Décathlon de mon fils, après un saut à la perche un peu foiré. Quelle sagesse.

Parfois il faut juste faire les choses. Sans trop se poser de question. Faire ce que l’on sent qu’il faut faire, le faire le mieux qu’on peut sur le moment, et inlassablement continuer. Y trouver du plaisir. Ne pas penser au résultat futur.

J’essaie depuis 2 ans de travailler comme cela le plus possible. Sans penser aux objectifs de l’entreprise, ou à faire du chiffre. Mais juste à bien faire mon travail de coach sportif en ligne du mieux que je peux. Donner des conseils, adapter mes vidéos, mes audios, être présente dans le forum et dans les LIVE. Sans toujours penser à être parfaite ou à vouloir toujours faire mieux. Juste exercer mon métier de coach. Et ça libère énormément.

Quand à mon fils, cette phrase l’a libéré aussi. Et il a passé 30 cm de plus à la fin de l’entrainement ! A méditer.

Lucile,